如何開始新的一天,5個根據科學的小貼士

撰文:Emily Man

許多人平日早上起來便匆忙上班上學,假日就直接睡到中午先起床吃午餐。但如果想身體更健康,做事更有效率可參考以下5個根據科學的小貼士。

不要洗澡

雖然晨早淋浴確實令人精神爽利,但如果你昨晚已經洗澡,那早上就應避免。 越來越多的研究顯示,過多的淋浴可能會損害你的皮膚並使頭髮變乾,因為它可以沖走大量天然但有益的細菌和油,而它們有助保持皮膚和頭髮的健康。

不要立刻飲咖啡

當我們醒來時,身體會自然釋出荷爾蒙皮質醇,一種天然的咖啡因。 而大多數人的皮質醇水平在早上8點到9點之間達到高峰。

據Uniformed Services University of the Health Sciences in Bethesda 博士斯Stephen Miller指,此時飲咖啡的話,可能實際上會削弱了皮質醇的天然效果。 Miller建議在醒來之後一個小時,才喝咖啡。

早鍛煉

研究表明,清晨空肚做運動有助於加速減輕體重,因為身體會燃燒自身的脂肪,而不是簡單地消耗上一餐吸收的能量

另外,鍛煉亦意味你會吸收更多的陽光,能夠調節身體的內部時鐘。 在一項研究中,在醒來後兩小時內曬太陽的人比沒有吸收任何自然光的人更瘦,並且能夠更好地控制體重。

帶氧運動

雖然所有運動都有益,但帶氧運動能加強了心臟和肺部。研究表明例如跑步或游泳有助於提升自己的情緒並清除頭腦。 它甚至可以幫助保護一些隨著年齡而發生的認知衰退。 因此可在早上做至少45分鐘帶氧運動。

蛋白質,纖維和健康的脂肪

一個理想的早餐應包含蛋白質,纖維和健康的脂肪。不過,傳統早餐都缺乏這三個必須的成分,而且含有大量精製碳水化合物,這是種不健康的碳水化合物,在我們的身體中會迅速變成糖。

相反,可以嘗試雞蛋與牛油果切片,或一些希臘酸奶與水果和堅果。 這兩種選擇更能幫助你腸胃消化,並為肌肉提供動力。

 資料來源:Business Insider



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